ACEPTA EL RETO 30 DIAS ABDOMEN DE ACERO

Y con este reto ya podremos tener por lo menos un abdomen muy marcado de manera fácil y rápida. Tan solo tienes que tomar el reto y ser testigo de tus propios resultados.

 

Toma este desafío junto con millones de personas de todo el mundo y haz que tu cuerpo se ponga en forma. Los tablones son uno de los ejercicios más eficaces para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo. Para muchos principiantes parece un ejercicio muy sencillo y omiten hacerlo.Un ejercicio, 4 minutos, 28 días - Un cuerpo nuevo
Este ejercicio derrite la grasa y fortalece los músculos del estómago y la espalda, así como los brazos, las piernas y los músculos de los glúteos.Sigue esta rutina de ejercicios por la mañana si quieres un super cuerpo.

 En realidad, es un entrenamiento para la resistencia en la parte superior del cuerpo similar a las flexiones, ya que el trabajo muscular aquí se parece a la de flexiones. El desafío del tablón dura 4 semanas y los ejercicios aumentan de manera constante al transcurrir el tiempo.

El tiempo inicial es de sólo 20 segundos y los objetivos finales es de hacer 4 minutos de forma ininterrumpida .

A medida que tu peso muscular aumenta en la fase final tu cuerpo va a estar en forma para los desafíos aún mayores.
Lo más importante de este ejercicio es hacerlo correctamente.

Cuando se empuja hacia arriba con las manos y se apoya el cuerpo sobre los dedos del pie, es esencial levantar la parte superior del cuerpo en una línea plana.

Después conseguir la posición correcta, sólo queda ir por encima de tus expectativas en el desafío de 28 días.

El reto consiste en mantener esa posición por los siguientes tiempos:

Día 1- 20 segundos.

Día 2- 20 segundos.

Día 3- 30 segundos.

Día 4- 30 segundos.

Día 5- 40 segundos.

Día 6- Descanso.

Día 7- 45 segundos.

Día 8- 45 segundos.

Día 9- 1 minuto.

Día 10- 1 minuto.

Día 11- 1 minuto.

Día 12- 1:30 minutos.

Día 13- Descanso.

Día 14- 1:30 minutos.

Día 15- 1:50 minutos.

Día 16- 2 minutos.

Día 17- 2 minutos.

Día 18- 2:30 minutos.

Día 19- Descanso.

Día 20- 2:30 minutos.

Día 21- 2:30 minutos.

Día 22- 3 minutos.

Día 23- 3 minutos.

Día 24- 3:30 minutos.

Día 25- 3:30 minutos.

Día 26- Descanso.

Día 27- 4 minutos.

Día 28- 4 minutos.

Día 29- 4:30 minutos.

Día 30- 5 minutos.

Como realizar la plancha correctamente:

 

Ten en cuenta que tendrás mejores resultados si realizas una dieta sana y adecuada para tu salud.

¡Suerte!